O verão costuma ser um período de maior disposição para a prática de atividades físicas. Os dias mais longos e o clima favorável incentivam exercícios ao ar livre, como caminhadas, corridas e treinos funcionais, contribuindo para a adoção de hábitos mais saudáveis.
No entanto, as altas temperaturas registradas nos últimos anos têm exigido atenção redobrada. O calor excessivo pode afetar o rendimento físico, dificultar o descanso e aumentar os riscos à saúde, especialmente quando não há cuidados adequados durante os treinos.
Durante o exercício, o corpo utiliza mecanismos como a transpiração e o aumento da respiração para manter a temperatura corporal abaixo de 37 °C. Esse processo intensifica a perda de líquidos, elevando o risco de desidratação e outros quadros clínicos.
Benefícios e limites da atividade física no calor
A prática regular de exercícios físicos no verão contribui para o aumento da liberação de endorfina, hormônio relacionado à sensação de bem-estar, além de melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos.
Apesar desses benefícios, o calor extremo pode sobrecarregar o organismo. A elevação rápida da temperatura corporal afeta sistemas essenciais, como o cardiorrespiratório, o nervoso e o muscular, podendo resultar em complicações como insolação, desidratação, desmaios e convulsões.
Por isso, a prática de atividades físicas nessa estação deve ser acompanhada de cuidados específicos. A seguir, listamos 6 dicas para praticar exercícios físicos no verão. Confira!
1. Priorize a hidratação
A hidratação é fundamental durante o verão, pois o aumento da transpiração acelera a perda de líquidos. Sede intensa, urina escura, tontura, fraqueza e dor de cabeça são sinais de alerta para desidratação.
A quantidade ideal de água varia conforme peso, idade e nível de atividade física. Uma estimativa simples é multiplicar o peso corporal por 0,03, considerando o resultado como o volume diário recomendado em litros.
2. Inicie os exercícios de forma gradual
Para quem está começando, é importante respeitar o tempo de adaptação do corpo. Iniciar com intensidade moderada reduz o risco de lesões e sobrecarga física, além de favorecer a continuidade da prática. A regularidade é mais eficiente do que a intensidade excessiva, especialmente em períodos de calor intenso.
3. Evite exageros
Mesmo pessoas fisicamente ativas devem reduzir o ritmo nos dias mais quentes. A combinação de esforço intenso, calor e desidratação pode levar à insolação. Também é recomendado evitar ambientes muito quentes ou úmidos e não praticar exercícios entre 10h e 16h, período de maior incidência solar.
4. Cuide da alimentação pré-treino
Refeições pesadas antes da atividade física podem causar desconforto, principalmente no calor. O ideal é optar por lanches leves, ricos em carboidratos complexos, como frutas, cereais integrais, iogurtes e oleaginosas. Treinar em jejum não é indicado para quem busca ganho de massa muscular, pois pode provocar perda de tecido muscular.
5. Utilize roupas adequadas
Roupas inadequadas dificultam a evaporação do suor e podem causar irritações na pele. Tecidos leves e respiráveis ajudam na regulação térmica e proporcionam mais conforto durante o exercício.
6. Realize avaliação médica
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é importante passar por uma avaliação médica. O acompanhamento profissional garante que a prática seja adequada às condições de saúde individuais, reduzindo riscos e promovendo melhores resultados.
Exercício físico com consciência é fundamental
Manter uma rotina ativa no verão é possível e benéfico, desde que sejam respeitados os limites do corpo e adotadas medidas preventivas. A informação e o cuidado são aliados importantes para garantir saúde, segurança e bem-estar durante toda a estação.
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