Volta às aulas: 5 dicas para montar uma lancheira saudável a semana toda

Com a volta às aulas, montar uma lancheira saudável a semana toda pode ser um desafio para os pais, mas sabia que existem muitos cardápios nutritivos e que não demandam grandes preparos? Para ajudar os responsáveis e os pequenos, reunimos 5 sugestões capazes de auxiliar na montagem do lanchinho equilibrado. As dicas a seguir estão baseadas nas sugestões da nutricionista e professora de Nutrição Camila Cordova, em entrevista para o portal de comunicação Brasil 61.

Banana, maçã, morango, pêra, uva e goiaba. Essas são algumas das frutas indicadas para deixar a lancheira saudável e variada para os pequenos. De acordo com o Guia Alimentar Para a População Brasileira, produzido pelo Ministério da Saúde, já existem estudos que demonstram a presença de compostos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias em alimentos como frutas.

Quando o assunto remete a alimentação saudável não tem como deixar de citar os alimentos vegetais. A nutricionista Camila Cordova sugere aos pais inserirem vegetais como: palitinhos de cenoura, abobrinha, brócolis cozido ou até beterraba na lancheira das crianças.

O líquido é um dos itens importantes para uma lancheira saudável. Com a volta às aulas, os pais devem dar preferência a suco natural, sem açúcar, chás ou até água de coco. É importante considerar o período das aulas, ou seja, se for meio turno ou período integral para organizar o suficiente para os dois momentos.

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De acordo ainda com a nutricionista Camila Cordova, para montar uma lancheira saudável, um dos itens preferenciais é a água. Os responsáveis da criança devem colocar o líquido em uma garrafinha e juntar com a lancheira. Isso vai contribuir para a criança ficar hidratada.

Como complemento, os pais podem ainda inserir na lancheira os seguintes alimentos: tapioca, cuscuz e sanduíche. Caso desejar, também pode ser dado à criança um iogurte natural e preparos caseiros de pão de queijo e bolo, além de outros.

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