Disfunção causada pela ausência de atividades físicas
O sedentarismo caracteriza-se pela diminuição ou ausência de atividades físicas, não somente no âmbito esportivo mas em toda a sua amplitude. O principal efeito dessa disfunção é a redução no desempenho do organismo e, consequentemente, o surgimento de doenças.
Atualmente, o sedentarismo é considerado um problema mundial de saúde pública. De acordo com Organização Mundial de Saúde (OMS), em um relatório publicado elaborado 2016, mais de um quarto (1,4 bilhão) da população mundial de adultos são considerados inativos fisicamente.
Uma dieta rica em carboidratos pode causar obesidade. (Foto: PxHere)
Ainda de acordo com o órgão, 23% dos adultos e 81% dos adolescentes (11–17 anos) não atendem às recomendações globais da OMS sobre atividade física para saúde: ~150 minutos semanais de atividades de intensidade moderada para adultos e ~60 minutos para adolescentes.
Se você pensa que esses minutos podem ser alcançados apenas na academia está enganado! A todo tempo o nosso corpo gasta calorias e isso acontece tanto em momentos de repouso (comer, descansar, digitar, etc.) como de exercícios físicos (corrida, musculação, elíptico, etc.).
Existem também outras formas de se alcançar a quantidade mínima de atividades físicas requeridas pela OMS:
• Caminhada a pé
• Caminhada em esteira
• Ciclismo
• Dança
• Ioga
• Tarefas domésticas
• Ginastica laboral
• Natação
Causas do sedentarismo
O estilo de vida das grandes cidades propicia o desenvolvimento do sedentarismo. Desde o período da Revolução Industrial, o homem que vivia na zona rural exercia um trabalho pesado, mas quando migrou para os centros urbanos adotou uma rotina diferente.
Nos dias de hoje, boa parte dos profissionais estão em escritórios e passam o dia sentados em frente ao computador. Essa rotina, vinculada a falta de atividades físicas, propicia o desenvolvimento de doenças ocupacionais, como dores nas articulações e má postura.
A tecnologia também é um fator influente para o desenvolvimento do sedentarismo. Por exemplo, muitas crianças deixam de lado brincadeiras de rua (pular corda, amarelinha, baleado, etc.) e optam por jogar videogames em casa.
Se por um lado o avanço da tecnologia proporciona conforto, por outro lado extingue atividades que têm um mínimo de gasto calórico. Por exemplo, tarefas como lavar roupa e varrer a casa foram substituídas, respectivamente, pela máquina de lavar e pelo aspirador de pó.
Consequências do sedentarismo
Uma vida sedentária provoca ao indivíduo diversos efeitos negativos para o corpo e a mente. Confira abaixo cinco consequências causadas pelo sedentarismo:
Obesidade: essa doença que atinge pessoas de todas as idades caracteriza-se pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. A ausência de atividades físicas e uma dieta rica em açúcares e gorduras são os principais causadores da obesidade infantil e adulta;
Doenças cardiovasculares: o acúmulo de gordura nas artérias e nas veias reduz o fluxo sanguíneo até o coração, consequentemente, tal órgão desempenha um esforço demasiado para levar o sangue por todo o corpo;
Fraqueza óssea e muscular: quando os músculos e ossos não são exercitados, a tendência é que eles enfraqueçam e percam a elasticidade. Como consequência, há maiores chances de quedas e fraturas ósseas;
Distúrbios do sono: o organismo de um indivíduo sedentário dá vários sinais de que algo não está correto, logo o sono também é comprometido. Os distúrbios do sono mais comuns são a insônia e a apnéia;
Envelhecimento precoce: a presença de atividades físicas na rotina melhora a circulação sanguínea, protege os telômeros (evitando a morte celular) e previne doenças cardíacas e psicológicas. Contudo, um comportamento sedentário além de causar efeitos contrários, inevitavelmente, dobra o risco de envelhecimento precoce.
Atividades e gasto calórico
Em média, devamos gastar 2.200 calorias por semana (aproximadamente 310 calorias por dia). Mas atenção! A ingestão de calorias diárias deve ser proporcional ao gasto calórico, caso contrário haverá ganho de peso. Confira abaixo algumas atividades e seus respectivos gastos calóricos:
Atividade | Gasto calórico* |
Boxe | 660 kcal/hora |
Caminhada rápida | 520 kcal/hora |
Ciclismo | 360 kcal/hora |
Cozinhar | 168 kcal/hora |
Dormir | 60 kcal/hora |
Estudar | 120 kcal/hora |
Ginástica aeróbica | 360 kcal/hora |
Hidroginástica | 360 kcal/hora |
Jiu-jitsu | 720 kcal/hora |
Futebol | 540 kcal/hora |
Natação | 540 kcal/hora |
Passar roupas | 70 kcal/30 minutos |
Subir escadas | 1000 kcal/hora |
Trabalho mental em casa | 60 kcal/hora |
Varrer a casa | 90 kcal/30 minutos |
*Valores médios para um adulto
Benefícios das atividades físicas
Como já dito, as atividades físicas não estão necessariamente ligada aos esportes. Atividades cotidianas como limpar a casa, cozinhar, lavar roupas e caminhar para o trabalho também são formas de combater o sedentarismo. Confira abaixo alguns benefícios que essas atividades proporcionam:
• Combate o excesso de peso;
• Melhora a autoestima;
• Promove a sensação de bem estar físico e mental;
• Reduz o risco de depressão;
• Melhora o desempenho escolar de crianças e adolescentes;
• Reduz os níveis de estresse e cansaço;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Melhora a força e resistência muscular;
• Fortalece ossos e articulações;
• Melhora a postura corporal;
• Reduz e controla o diabetes;
• Aumenta a resistência à dor;
• Reduz o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.