São exercícios realizados durante, antes e depois da jornada de trabalho
A ginástica laboral é a realização de exercícios físicos — durante o expediente — para, além de descontrair, garantir ao colaborador mais disposição na execução de suas tarefas diárias. Todo mundo sabe que funcionário motivado trabalha mais — e melhor. Por isso, reservar alguns minutos durante a jornada de trabalho para oferecer a eles a oportunidade de relaxar reduz o número de afastamento por problemas de saúde e, além disso, traz vários benefícios à empresa.
Quem realiza a ginástica laboral durante o horário de trabalho consegue, entre outros benefícios, descontrair, além de preparar o corpo para as próximas atividades. Esse tipo de ginástica ajuda a melhorar a produtividade dos colaboradores e proporciona um ambiente de trabalho mais agradável e harmonioso. Normalmente, ela conta com exercícios de alongamento, controle e compensação muscular.
E isso tudo dura em média de 15 minutos. Entretanto, é preciso entender melhor os tipos de ginástica laboral para aplicá-los corretamente na rotina da empresa.
Ginástica laboral benefícios e tipos
1. Ginástica laboral preparatória
Tem duração média de 15 minutos, é realizada antes do início da jornada de trabalho. O principal objetivo é preparar o colaborador para a sua jornada de trabalho diária, aquecendo os grupos musculares que serão utilizados durante a realização de suas tarefas e despertando-os para que se sintam mais dispostos ao iniciar o trabalho. Além disso, ajuda a aumentar a circulação sanguínea e melhorar a oxigenação dos músculos.
2. Ginástica Laboral compensatória
Dura aproximadamente 20 minutos. Ela é realizada durante a jornada de trabalho, interrompendo a monotonia operacional, aproveitando as pausas para realizar exercícios de compensação, aos esforços repetitivos, e as posturas inadequadas.
3. Ginástica Laboral de relaxamento
Essa ginástica tem duração de aproximadamente 20 a 30 minutos, os principais exercícios dessa modalidade são de alongamento realizado após o expediente. Essa técnica tem como objetivo oxigenar as estruturas musculares, envolvidas na tarefa diária, evitando o acúmulo de ácido lático e prevenindo possíveis lesões.
Palestra ginástica laboral. (Foto: Flickr)
A ginástica laboral também pode ser feitas através de outros exercícios:
1. Ginástica Terapêutica
Ela é realizada para tratar distúrbios, patologias ou alterações posturais com grupos de funcionários que foram avaliados previamente e separados por queixas. Esse tipo de ginástica deve ser acompanhado por médicos, devendo ser realizada em um ambiente apropriado, afastado do grupo de trabalhadores que não apresentaram reclamações. Sua duração normalmente tem um tempo superior às demais ginásticas, cerca de 30 minutos.
2. Ginástica para Manutenção ou Conservação
Essa ginástica é executada após os resultados da ginástica terapêutica, citada anteriormente. Essa ginástica pode evoluir para um programa de condicionamento físico aeróbico, em conjunto com reforço muscular e alongamentos. Essa técnica poderá ser realizada em antes e depois do expediente. Sua duração é de 40 até 90 minutos.
3. Ginástica Compensatória
Esse tipo de ginástica é aplicado em um momento de pausa, em que os trabalhadores fazem movimentos de relaxamento por aproximadamente 8 minutos, sem precisar deixar o ambiente de trabalho. Dessa forma, a ginástica compensatória previne o aparecimento de fadigas musculares e vícios posturais.
4. Ginástica Corretiva ou Postural
Essa ginástica ajuda com o equilíbrio dos músculos. Ela ajuda a alongar os músculos que estão sobrecarregados e fortalece os músculos que estão em desuso ou quase sem uso. Esse alongamento pode ser feito entre 10 e 12 minutos, podendo ser feito duas ou três vezes por semana.
Ginástica laboral exercícios
Com já abordado, o principal objetivo da ginástica laboral é melhorar a saúde do colaborador e evitar lesões por movimentos repetitivos. Vejamos a seguir alguns exercícios:
• Alongamento da panturrilha
Coloque as mãos na cadeira, incline o corpo para frente e direcione o quadril também para a frente, fazendo a perna de trás esticar-se mais. Sinta o alongamento na região da panturrilha na perna de trás e fique nessa posição por 30 segundos.
• Alongamento MMSS (Membros Superiores)
Coloque as mãos no encosto da cadeira, flexione levemente os joelhos, estenda os braços e pressione o tronco devagar para baixo, por 20 segundos.
• Alongamento de quadríceps e quadril
Em pé, apoie uma das mãos na cadeira e dobre o joelho, segurando o tornozelo com as mãos. Aproxime ao máximo o calcanhar das nádegas. Mantenha-se nessa posição a 30 segundos a posição.
• Rotação da coluna – sentada
Sentado na cadeira com as pernas levemente afastadas, a coluna bem ereta e o peito aberto. Inspire e, na expiração, rode o tronco para a direita. Retorne ao centro e execute o mesmo movimento para o outro lado. Segure de 15 a 30 segundos.
Alongamento ginástica laboral. Foto: (Public Domain Pictures)
• Alongamento de posteriores das coxas
Sentado na parte da frente da cadeira, incline o tronco para frente sobre a perna estendida. Tente alcançar a ponta do pé, para sentir mais o alongamento na parte posterior da coxa.
• Exercício para alongar o pescoço
Em pé, com as pernas afastadas e coluna ereta. Com a mão direita segure a cabeça, empurrando-a na direção do ombro direito. Fique nessa posição entre 15 a 30 segundos e retorne. Faça o mesmo do outro lado.
• Alongamento dos flexores do antebraço e punho
Estenda um braço a frente, com a palma da mão também virada para frente. Com a outra mão puxe os dedos para trás, ate sentir o alongamento na região anterior do punho.
• Alongamento das costas
Sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Curve-se devagar para frente e para baixo. Relaxe os ombros, braços, cabeça e costas. Permaneça nessa posição por a 30 segundos para relaxar.
Ginástica laboral no Brasil
A ginástica laboral chegou ao Brasil em 1973, através da Escola de Educação Física da Federação dos Estabelecimentos de Ensino de Novo Hamburgo/RS (FEEVALE). Com isso, a FEEVALE se tornou pioneira da ginástica laboral com o “Projeto Educação Física Compensatória e Recreação”, que foi elaborado a partir de proposta de exercícios físicos baseados em análises biomecânicas.
