Conjunto de técnicas para alcançar o equilíbrio físico e mental
O relaxamento consiste em um conjunto de técnicas que visa garantir o bem estar do indivíduo, através do alívio de tensões físicas, mentais e emocionais. O uso das técnicas apropriadas proporciona um melhor conhecimento do corpo, desenvolvimento do autocontrole e combate ao estresse.
As técnicas de relaxamento buscam alcançar um estado de equilíbrio físico e mental, ou seja, os métodos aplicados buscam uma combinação entre relaxamento físico e mental. Confira alguns exemplos:
• Meditação
• Respiração
• Música
• Exercícios físicos
• Massagens
A meditação é uma das técnicas de relaxamento. (Foto: Pixabay)
Em condições normais, o corpo humano conserva-se isento de qualquer tipo de tensão, mas através do cotidiano adquire tensão por diferentes fatores. Os efeitos são vários, desde físicos até psicológicos, e desencadeiam várias doenças. Mas como identificar se o corpo está passando por um momento de tensão?
Antes de tudo é necessário definir o que é tensão. Esse termo é aplicados em áreas como física, biologia e psicologia. Mas em relação aos processos psicofísicos humanos são classificados em dois: a tensão nervosa (encarada como estresse) e a tensão muscular (dor na região muscular).
A tensão nervosa é causada por vários motivos: uso contínuo de medicamentos, problemas familiares, fim de um relacionamento, emprego, condições ambientais, entre outros. Até mesmo a dor muscular pode ser desencadeada a partir da tensão nervosa.
Como dito anteriormente, a tensão mental pode ser entendida como estresse. Este, por sua vez, é definido pelos autores Jewell e Mylander (1988) como:
“A resposta complexa do organismo, que envolve reações físicas, psicológicas, mentais e hormonais frente a qualquer evento que seja interpretado pela pessoa como desafiante”.
Efeitos do estresse ao corpo humano
No ano de 2016, a International Stress Management Association (ISMA-BR) realizou uma pesquisa com funcionários dos estados de São Paulo e Porto Alegre. Entre os resultados, 89% dos participantes afirmaram ter sintomas físicos de dores musculares, 86% ansiedade e 81% angústia.
O sistema nervoso, centro de comando do corpo, também é afetado e isso interfere no funcionamento de todo o organismo. Esse sistema possui duas divisões principais:
• Sistema nervoso autônomo (ANS): exerce um papel direto na resposta ao estresse físico.
• Sistema nervoso somático (SNS): responsável pela relação entre o corpo humano e o meio externo.
Quando o indivíduo está passando por um momento de estresse, o SNS gera uma espécie de resposta de luta ou fuga. Consequentemente, o SNS avisa às glândulas adrenais para liberarem hormônios de adrenalina e cortisol.
A produção de cortisol em excesso no organismo gera o estresse crônico e pode causar efeitos ao organismo como:
• Enfraquecimento do sistema imunológico
• Aumento da gordura abdominal
• Diabetes
• Fadiga
• Desgaste físico e emocional
• Mal estar
• Desânimo
• Tristeza
• Distúrbios no sono
O estresse também afeta o sistema gastrointestinal. O indivíduo desenvolve uma compulsão alimentar e aumenta a ingestão de drogas, como o álcool e de tabaco. O resultado são distúrbios como:
• Azia
• Refluxo ácido
• Úlcera
• Diarreia
• Prisão de ventre
Tipos de relaxamento
Meditação - essa técnica pode ser definida como uma prática na qual o indivíduo foca sua mente em um elemento (objeto, pensamento, atividade, etc.) visando atingir um estado de clareza mental e emocional. Devido aos seus benefícios essa técnica tem sido implantada nas escolas para auxiliar as crianças a se concentrarem.
Respiração - respirar de maneira correta ajuda a oxigenar melhor o cérebro e os sistemas do corpo, mas isso vai muito além de um processo fisiológico. Isso porque respirar profundamente ajuda a reduzir a tensão.
Música - dentro do contexto clínico, educacional e social a musicoterapia reprime problemas de saúde mental, promovendo o bem estar dos pacientes. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a música ajuda a reduzir a pressão sanguínea, melhorar a frequência cardíaca e diminuir os níveis de estresse.
Exercícios físicos - a prática regular de exercícios físicos é muito importante para o corpo, em termos estéticos e de saúde, bem como para a mente, uma vez que contribuem para o bom funcionamento do coração, da circulação sanguínea e da respiração.
Massagens - esse tipo de técnica de relaxamento é bastante antiga. Na Grécia Antiga e Roma Medieval, a massagem era utilizada como forma de relaxamento e prevenção de doenças. Atualmente, as diferentes técnicas de massagem auxiliam no equilíbrio mental e na formação de um corpo mais torneado.
Técnicas de relaxamento para diferentes situações
Antes da prova
Antes de realizar uma prova, seja ela qual for, muitas pessoas apresentam sintomas de ansiedade e tensão. Controlar esses fatores e se manter relaxado é fundamental para garantir um bom resultado no exame.
No dia anterior à prova descanse! Se alimente de coisas leves e durma no horário adequado. Antes da prova, busque um local tranquilo para fazer o seguinte alongamento: projete os braços para a frente do corpo, com os dedos entrelaçados e as palmas das mãos viradas para fora, estique-os.
Depois dos braços, o próximo passo é alongar o pescoço: faça um movimento circular com a cabeça de um lado para outro. Depois jogue o queixo para cima (em direção ao teto) e a cabeça para trás. Em seguida, os punhos e os dedos devem ser alongados.
O alongamento pode ser realizado em diversos momentos do dia. (Foto: Pixabay)
Antes de dormir
Dificuldade de dormir é um problema de muitas pessoas. Contudo, existem diversas de técnicas de relaxamento para ter uma boa noite de sono, entre elas, relaxamento progressivo, treinamento autogênico, ioga, massagem relaxante e respiração.
A massagem relaxante é uma das técnicas mais indicadas, pois ela melhora a circulação sanguínea e diminui a tensão dos músculos. A dica é a seguinte: sentado na cama, com a coluna ereta, solte bem os ombros e faça movimentos circulares com as pontas dos dedos na cabeça, em seguida dê batidinhas na região.
Cotidiano
O uso de técnicas de relaxamento aplicadas ao cotidiano exige o desenvolvimento de hábitos. Ao acordar, faça um exercício de alongamento: ainda deitado na cama, estique as pernas e os braços para alinhar a coluna. Em seguida abrace os joelhos e, por fim, com os pés na cama, abra as pernas e faça a posição da borboleta.
Ao longo do dia, mantenha a postura do corpo correta. Se você fica um longo período sentado, evite ficar muito tempo com as pernas cruzadas e busque manter a coluna ereta. No percurso para casa ouça música, os benefícios já foram mencionados. Por fim, antes de dormir, realize a técnica de massagem ou respiração.